[블로그의 모든 포스팅은 한의사인 제가 직접 하나하나 쓴 글입니다. 편하게 해주시고 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. ]오늘 전해드릴 내용은 ‘거북목’입니다.요즘 정말 많은 분들이 스트레이트 숄더를 가지고 있는데 스트레이트란?거북목이라는 단어는 한국에서 쓰이는 표현으로 머리와 목뼈가 앞쪽으로 이동한 구조적 변형을 말합니다.영어로는 Fronthead Posture라고 합니다.출처 :https://www.physio-pedia.com/Forward_Head_Posture왼쪽 그림이 정상적인 경추 모양이고 목뼈가 앞쪽으로 역C자형을 그리는 것이 정상적인 구조인데 스트레이트넥증후군의 경우 목뼈가 생기고 더 심해지면 앞으로 나와/자 모양이 되고 오른쪽 그림과 같은 구조적인 모양을 하게 됩니다. 거북목을 유발하는 원인스마트폰 컴퓨터(사무직) 장시간 고개를 숙인 채 공부할 경우 높은 베개 교통사고 등 외상 등 근육 약화, 발달 부족 등으로 인해 발생하는데 공통적인 특징은 모두 목이 어깨 앞으로 빠지는 자세라는 것입니다.뿐만 아니라 목이 앞으로 빠지는 자세는 대부분 라운드 숄더 형태를 동반합니다. 목만 앞으로 빠지면 하부 경추(목과 어깨가 만나는 부근의 목뼈)에 많은 하중이 가해지기 때문에 인체는 보상적으로 흉추를 후만시켜 굽은 등을 만들어 앞뒤 균형을 잡고 힘의 균형을 이루려고 합니다. 그래서 목이 앞으로 빠지면 등이 뒤로 꺾여서 거북목과 라운드 숄더가 같이 나타나는 경우가 많습니다.출처 https://www.physio-pedia.com/Forward_Head_Posture이 사진은 목이 앞으로 빠진 Fronthead posture 인데 사실 등, 어깨는 괜찮은데 목만 앞으로 빠진 경우보다 목이 앞으로 빠지고 등이 뒤로 굽고 허리는 앞으로 빠지는 형태가 많습니다출처 https://somaticmovementcenter.com/forward-head-posture/위 사진을 보면 정상적인 자세는 귓구멍-상완골두-고관절 head-무릎-발목(외과)을 연결한 선이 일직선이 되어야 하는데 거북목의 경우 머리가 앞으로 나오고 귓구멍 라인이 앞으로 나오고 등이 굽어집니다.이런 경우 균형을 잡기 위해서 허리가 앞으로 빠지고 앞으로만 생기고 무릎은 과신 전이 되어 뒤로 빠지게 됩니다. 이렇게 되면 허리 통증, 무릎 통증이 동반되는데 이게 kyphosis-lordosis(척추후만-앞만) 상태입니다.그 외에도 다양한 형태의 왜곡된 구조가 발생할 수 있습니다.거북목에 의한 증상두통(근긴장성) 폐활량 감소 목의 통증 및 등의 통증 손, 팔 저림두통.usmanyusaf, 출처 앤 스플래시거북목 구조가 형성되면 목 앞에 무게가 많이 나가기 때문에 머리를 잡기 위해서 목 뒤 근육인 견갑거근, 승모근, 후두하근 등이 모이게 되는데 목 뒤 근육이 뭉치면 머리 쪽으로 가는 신경이 눌려서 두통이 발생할 수 있습니다.이렇게 근육이 긴장해서 나타나는 두통을 긴장성 두통이라고 하는데 침 치료 등으로 통증이 호전되는데 목 뒤의 자세가 계속 유지되면 통증이 줄어도 재발하기 쉽습니다. 폐활량 감소알렉산더, 출처 언플래시알렉산더, 출처 언플래시정말 많은 스트레이트 넥 환자가 호소를 하는 증상인 것 같습니다. ‘ 목이 늘 무겁고 뻐근하다. ‘ 두통에서 설명한 것처럼 무거운 머리를 지탱하기 위해 못 뒤 근육이 항상 긴장해야 하기 때문에 일자목 자세의 경우 만성적인 목 통증에 시달리게 됩니다.또한 머리를 지탱하는 데 사용하는 근육이 등까지 연결되어 있기 때문에 거북목의 경우 등 통증을 동반할 수 있으며, 특히 경추 정렬이 어긋나면 목에서 나오는 신경이 눌려(ex견갑배신경) 날개뼈 안쪽에 통증이 발생할 수 있습니다. 손, 팔 저림거북목이 장시간 방치되면 목디스크가 발생할 가능성이 높아지지만 경추 4, 5, 6, 7번이 눌리면 목~어깨 연결 부위, 삼각근 부위, 상완·하완·손가락으로 저림이 내려갈 수 있습니다.저림이 있는 경우는 신경이 눌려 있다는 신호이므로 꼭! 의료인의 도움을 받아야 합니다.제가 몇 가지 포스팅을 하더라도 저림은 오래 방치하면 신경 손상이 유발되고 치료를 해도 오래 걸릴 수 있다고 설명했죠? 마비가 있다면 빠른 시일 내에 치료를 진행하는 것이 좋습니다. 치료방법 및 예방방법가장 중요한 것은 ” 바른 자세를 취한다”거죠?머리를 낮추는 자세를 피하고 등을 펴고 허리를 펴다 자세를 만드는 것을 추천합니다.내가 환자에게 항상 잔소리지 하나도 “허리를 펴세요, 허리를 펴세요!”입니다.등과 허리가 늘어나야 자연스럽게 목이 들어갈 수 있습니다.하지만 거의 구부린 등에 스트레이트 넥의 자세가 몸이 익숙해지고 있어서 개의치 않바로 등이나 허리가 굽는 것이 많아요. 그래서 바른 자세를 유지할 수 있도록 자세 유지통, 특히 등줄기와 허리 근육을 단련 운동을 하면 좋을 것입니다.또 시간의 증상이 나오면 꼭!의료 관계자의 치료를 받고, 바른 자세를 취하기 어렵고 보통 척추, 골반이 비틀어지고 있다고 생각되는 분은 추나 치료를 받는 편이 좋습니다.비뚤어진 몸으로 운동을 하면 비뚤어진 골반과 척추가 더 나빠질 것도 많기 때문입니다.포스팅이 길어지면서 목 거북을 막기 자세와 운동에 대해서는 포스팅하지 못했었어요. 신경 쓰이시는 분은 다음의 글을 참고하세요!
