안녕하세요 뷰스타 베티입니다새해 1월부터 관리를 재개하였습니다.지난해 체중 감량을 잘 도와준 다이어트 식단도 챙겨 탄수화물을 줄이는 식습관으로 바꾸고 있습니다!굶거나 칼로리를 제한하는 다이어트는 체지방이 아닌 근육이 떨어져 살이 찌기 때문에 권장합니다. 기초대사량이 떨어지지 않고 체지방이 잘 분해되는 몸으로 만드는 게 중요한데 저는 이 방법으로 7kg 감량에 성공했습니다! 간헐적 단식과 함께 식단을 병행하고 있습니다.살 빼는 팁을 공개해볼게요.
간헐적 단식 16:8 방법으로!
간헐적인 다이어트를 해도 체중 감량 효과가 없는 분들이 많은데요.저는 실제 연구 자료와 책으로 공부하여 저만의 방법을 찾았습니다! 가장 효율적이고 몸에 무리가 없는 방법은 16시간 공복을 유지하고 8시간 식사를 하는 16:8 방법입니다. 단식 시간이 너무 짧으면 지방 연소가 안 되고 반대로 너무 길면 몸이 기아 상태에 돌입해서 체지방이 오히려 축적된다고 합니다. 8시간 식사 시간에는 ‘다이어트 식단’과 ‘공복 유산균’을 섭취하면 감량 폭이 훨씬 크더라구요~!
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실제로 간헐적 단식을 진행해보면 16시간 공복 유지도 중요한데 8시간 동안 뭘 먹느냐가 감량의 핵심이었습니다.식단에 상관없이 먹고 싶은 걸 먹었을 때는 체중 변화가 크지 않았는데 저탄수화물 식단을 하거나 탄수화물을 줄이면서 다이어트 유산균을 먹었더니 1kg 이상 빠졌어요!
간헐적 단식의 단점은 공복에 물 이외에는 아무것도 섭취할 수 없기 때문에 음식에 대한 욕구가 더 높아질 수 있다는 것입니다.(눈물) 그래야 몸속에 쌓인 지방을 분해해서 에너지원으로 쓰면서 살이 빠지거든요. 그런데 생각보다 16시간이 너무 길기 때문에 3일 정도 지나면 폭식으로 이어질 수 있거든요. ㅠㅠ그래서 아침 공복시 다이어트 유산균을 섭취하게 됐는데 ‘우리 뇌에 포만감을 주는 행복호르몬 세로토닌이 장에서 만들어지기 때문에 폭식을 막고 공복을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다’ 더 좋은 점은 체지방 감소에 좋은 기능성 유산균이기 때문에 체중도 더 줄어든다는 점입니다!
또한 단식 부작용이 16:8 방법으로 긴 공복 시간을 유지하게 되면 배변 활동도 나빠지고 장내 노폐물이나 유해균이 축적될 수 있습니다.체지방 분해를 방해해서 지방 축적을 유발하는 퍼미큐테스라는 비만균도 있어요 ㅠㅠ 이게 많을수록 살이 안 빠지는 체질이 되는 데다가 이오토유산균이 유해균을 감소시키고 장 건강을 챙겨주기 때문에 감량이 훨씬 빨랐습니다.
공복에 유산균을 복용하면 살이 빠지는 이유는 아침 공복에 유산균을 섭취하면 유익균의 비율과 생존율을 높일 수 있어 효과가 더욱 높아지기 때문입니다!가짜 식욕을 줄일 뿐만 아니라 체내 지방 감소에도 도움이 된다고 합니다. 연예인 윤은혜 씨도 16시간 공복, 8시간 식사를 하는 간헐적 단식 16:8 방법으로 체중 감량에 성공했다고 영상을 올렸는데 꼭 병행하는 요령으로 아침 공복 유산균 섭취를 강조했습니다.
특히 이 제품은 다이어트 기능성도 인증된 유산균이라 더 특별해요!감량에 좋은 락토바실러스 루테리(Lactobacillus reuteri), 스트렙토코커스, 장내 환경 개선에 탁월한 프리미엄 13종 생균과 함께 기능성 카테킨까지 함유하였습니다!1. 비만을 유발하는 유해균을 감소시켜 단식 중 식욕이 늘지 않도록 하고 2. 장 건강과 다이어트에 좋은 유익균 증가 3. 체지방&내장지방 감소, 기초대사량 증가까지 돕는 성분이므로 시너지 효과가 있을 수밖에 없습니다.
힌트.
다이어트 메뉴는 아까 말씀하신 것처럼 저탄수화물 식단을 추천합니다!실제로 대한비만학회에서 전체 식사 중 탄수화물 비율을 25~45%로 제한하는 저탄수화물 식이요법이 같은 열량의 식단에서도 더 높은 체중 감량 효과가 있었다고 밝혔습니다.건강한 탄수화물에 단백질과 지방이 풍부한 소고기와 채소를 곁들여 먹으면 살도 빠지고 배부르고 좋거든요.그리고 다이어트를 할 때 극단적인 식사 제한은 스트레스도 주고 삶의 즐거움이 사라지잖아요?! 그래서 저는 목표 감량에 성공하면 2주에 한 번씩 치트데이를 보냈습니다. 다이어트 메뉴를 먹고 자극적이고 고칼로리 음식을 먹으면 체지방이 확 살이 찔 수 있는데 이 제품 안에는 카테킨이 체지방과 칼로리 컷팅도 가능하기 때문에 괜찮았어요.또 하나 좋은 점은 체질을 바꿔준다는 점입니다!아무리 식단관리를 해도 뚱보균이 많으면 우리 몸이 포도당을 효율적으로 이용할 수 없고 식욕이 늘고 살찌기 쉬운데 ㅜ 이아트 유산균을 꾸준히 복용하면 슬림균처럼 몸에 좋은 장내 세균이 늘어나 자연스럽게 날씬한 체질에 도움이 됩니다!이렇게 간헐적 단식 16:8 방법과 공복 유산균 섭취까지 6개월간 지속되므로 7kg 감량에 성공했습니다! 특히 이 다이어트 방법은 뱃살이 많이 빠지는 것 같아요!전보다 허리 사이즈가 28→25로 3인치나 줄어 눈바디 차이가 많이 나요><아, 다이어트 식단 팁을 하나 더 알려드리면 식단과 함께 커피를 마실 때 아메리카노보다 방탄커피를 마시면 포만감이 있어서 좋았어요.:) 저탄수화물 식단과 잘 어울리는 커피라서 칼로리가 없는 아메리카노보다 더 좋다고 하니 버터+코코넛오일 넣어서 꼭 드셔보세요.생각보다 맛은 없지만 먹어보면 괜찮아요..www저도 어렸을 때는 관리를 안 해도 크게 살이 찌지 않고 원래 날씬한 체질인 줄 알았거든요 ㅠ 그런데 나이가 들면서 장 건강도 나빠지고 유해균이 늘어나면 안 먹어도 살이 쪄서 고민했는데 이렇게 체지방도 많이 빠지고 건강하게 유지할 수 있어서 정말 감격스럽고 뿌듯합니다. 최소 3개월 이상 지속가능한 건강한 방법이므로 새해 다이어트 팁으로 추천드립니다:)저도 어렸을 때는 관리를 안 해도 크게 살이 찌지 않고 원래 날씬한 체질인 줄 알았거든요 ㅠ 그런데 나이가 들면서 장 건강도 나빠지고 유해균이 늘어나면 안 먹어도 살이 쪄서 고민했는데 이렇게 체지방도 많이 빠지고 건강하게 유지할 수 있어서 정말 감격스럽고 뿌듯합니다. 최소 3개월 이상 지속가능한 건강한 방법이므로 새해 다이어트 팁으로 추천드립니다:)